Sikap Tubuh Saat Melakukan Gerak Berjalan Adalah

Sikap Tubuh Saat Melakukan Gerak Berjalan Adalah

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas Five 82 dengan Gembira Berlatih Adu Cepat Berjalan Jinjit Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini 1. Lakukan adu cepat jalan jinjit two. Buat lintasan sejauh 10-15 g 3. Tentukan garis start dan finishnya Sumber: Dokumentasi penulis

B. Latihan Meningkatkan Kelincahan

Apa saja bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan? Tentu saja banyak bentuk latihan yang dapat kalian pelajari. Uraian berikut ini adalah contoh latihan yang dapat kalian pelajari dan mudah dipraktikkan.

1. Lari Berbelok-Belok

Lari merupakan salah satu gerakan yang berguna untuk melatih kelincahan. Berikut ini kalian akan berlatih lari berbelok-belok. Gerakan ini disebut juga lari zig zag. Sebelum dimulai, buatlah lintasan sepanjang 25-xxx meter. Pada lintasan diberi rintangan berupa bangku, tiang, atau batu. Selanjutnya berlarilah di antara rintangan. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar seven.4 Lari berbelok-belok

two. Lari Melompati Rintangan

Selain lari berbelok-belok, ada lagi latihan lari melompati rintangan. Siapkan lintasan sejauh 25-xxx meter. Siapkan pula rintangan berupa bangku atau tiang kayu sepanjang 1 meter. Aturlah bangku atau tiang kayu tersebut di lintasan. Jarak antarbangku atau antarkayu 4-v langkah. Bangku atau kayu digunakan sebagai rintangan. Kalian akan berlari sambil melompati rintangan tersebut. Ingat, berhati-hatilah saat melompati rintangan. Jangan sampai kakimu tersandung rintangan. Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab seven – Kebugaran Jasmani

83 Sumber: Dokumentasi penulis Gambar vii.v Lari melompati rintangan

3. Lompat Tali

Tentu di antara kalian ada yang suka bermain lompat tali. Tapi tahukah kalian bahwa permainan itu termasuk latihan untuk meningkatkan kelincahan? Selain itu, latihan lompat tali juga bergua untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Sekarang coba kalian praktikkan bersama teman-temanmu Siapkan seutas tali, kemudian praktikkan Sumber: Dokumentasi penulis Gambar seven.half-dozen Lompat tali Biasakan Hidup Sehat Banyak cara yang dapat kalian lakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Melatih kekuatan dan kelincahan adalah salah satunya. Namun ingat, lakukan latihan dengan benar dan teratur. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 84 dan Kesehatan Pojok Olahraga Rahasia Menjaga Badan Tetap Bugar five Rahasia untuk menjaga badan tetap bugar adalah: 1. Bergeraklah, lakukan gerakan yang teratur selama kurang lebih thirty menit dalam sehari.. Misalnya: bisa berjalan kaki. 2. Makan sayur dan buah-buahan segar. 3. Banyak minum air putih. 4. Konsumsi multivitamin 5. Istirahat yang cukup Sumber: mussafi.blogspot.com Rangkuman ▪ Kekuatan otot termasuk salah satu unsur kebugaran jasmani. ▪ Kekuatan otot perlu dilatih. ▪ Untuk memiliki otot yang kuat, diperlukan latihan yang teratur dan benar. ▪ Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bawah antara lain squat spring, naik turun bangku, dan berjalan dengan ujung kaki. ▪ Squat jump disebut juga gerakan jongkok berdiri. ▪ Berjalan dengan ujung kaki disebut juga berjalan jinjit. ▪ Latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain lari berbelok-belok, lari melompati rintangan, dan lompat tali. Evaluasi Tertulis Aspek Kognitif

Baca :   Bagaimana Cara Mengontrol Bola Menggunakan Telapak Kaki

I. Ayo berilah tanda silang 10 pada huruf a, b, c atau d di depan

jawaban yang tepat i. Daya tahan tubuh dapat terbentuk melalui makanan yang sehat dan …. a. belajar teratur b. latihan secara terus-menerus c. latihan secara teratur d. memperbanyak waktu istirahat ii. Komponen kebugaran jasmani adalah …. a. kecepatan b. keberanian c. kesopanan d. keluwesan Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab 7 – Kebugaran Jasmani

85 iii. Berikut ini yang tidak termasuk latihan kekuatan otot bagian bawah adalah …. a. naik turun bangku b. berjalan jinjit c. latihan jongkok berdiri d. pull upwardly 4. Latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot bagian bawah dan keseimbangan adalah …. a. squat jump b. berjalan jinjit c. rol depan d. lompat kangkang v. Di dalam tubuh yang …., terdapat jiwa yang kuat. a. jasmani b. raga c. jiwa d. sel 6. Latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam bentuk permainan adalah …. a. lari cepat 100 meter b. lari gawang c. lompat tali d. lari estafet 7. Latihan seperti pada gambar di atas berguna untuk …. a. pemanasan b. peregangan c. melatih kekuatan d. melatih kelincahan viii. Kekuatan dan kelincahan termasuk unsur …. a. senam b. kebugaran jasmani c. gerak ritmik d. aktivitas akuatik Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas Five 86 nine. Bentuk latihan kelincahan adalah …. a. rol depan b. separate c. lari melompati rintangan d. sikap kapal terbang 10. Latihan pada gambar di atas berguna untuk …. a. melatih kelentukan b. penguluran c. kekuatan d. kelincahan

Ii. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

i. Apa yang harus kita lakukan agar memiliki otot yang kuat? 2. Sebutkan 2 latihan untuk melatih kekuatan otot bagian bawah 3. Bagaimana cara melakukan gerakan squat spring? Jelaskan iv. Apa manfaat olahraga secara teratur? v. Perlukah kita melatih kelincahan gerak? Jelaskan Penilaian Sikap Aspek Afektif Menurutmu, sikap apa yang perlu kalian kembangkan untuk menjaga kebugaran jasmani? Evaluasi Praktik Aspek Psikomotorik Praktikkan kembali latihan-latihan berikut ini 1. Squat jump selama 30 detik ii. Gerakan naik turun tangga 3. Lari melompati rintangan sejauh xxx meter Di unduh dari : Bukupaket.com Kata Kunci separate meroda guling Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak- anak pada gambar di atas? Mereka sedang berlatih senam ketangkasan. Gerakan apa yang mereka lakukan? Mereka melakukan rangkaian gerak split dan meroda. Pada bab ini, kalian akan mempelajari beberapa rangkaian gerak dalam senam ketangkasan. Sekarang ayo kita mulai. Senam Ketangkasan 8 Bab Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 88

Baca :   Contoh Kutipan Langsung Panjang Dan Pendek

A. Senam Ketangkasan

» Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Kombinasi Gerakan Dasar Jalan

» Kombinasi Gerakan Dasar Lari

» Gerakan Mengayun Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Gerakan Membungkuk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas three Wagino Juari Sukir 2010

» Gerak Menekuk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Gerakan Dasar Melempar dan Menangkap

» Mari menjawab pertanyaan dengan tepat. Mari melakukan kegiatan di bawah ini.

» Kombinasi Gerak Mendorong Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Kombinasi Gerak Menarik Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Push Up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Lompat Tali Berkelompok Lompat Tali Perorangan

» Berdiri dengan Satu Kaki Membentuk Sikap Kapal Terbang

» Berguling ke Depan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Mari menjawab pertanyaan dengan tepat. Mari melakukan latihan di bawah ini.

» Jalan di Tempat Sambil Mengayun Lengan ke Samping Mengayun dan Memutar Kedua Lengan

» Jenis-jenis Pakaian Fungsi Pakaian

» Cara Menjaga Kebersihan Pakaian

» Tidur Rekreasi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas three Wagino Juari Sukir 2010

» Latihan Jalan, Lari, dan Lompat Sejauh-jauhnya Latihan Lari dan Melompat Meraih Benda

» Lompat Melewati Garis Rintangan

» Gerakan Memutar Latihan Jalan, Lari, dan Melompati Teman yang Merangkak

» Mengayun Lengan Gerakan Menekuk Lutut

» Meliukkan Badan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Kombinasi Memvoli Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Mari menjawab pertanyaan dengan tepat. Mari melakukan permainan berikut ini.

» Duduk Berlunjur dan Mencium Lutut Duduk Sikap Lari Gawang

» Permainan Holahop Sikap Kayang

» Membuka dan Menutup Kaki Sambil Menepuk Tangan Menendang Dikombinasikan dengan Gerakan Lengan

» Guling ke Belakang Merangkak Menerobos Teman

» Berdiri dengan Kepala Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 3 Wagino Juari Sukir 2010

» Meloncat-loncat ke Gelang Ban Melompati Peti Lompat

» Mari menjawab pertanyaan dengan tepat. Mari melakukan kegiatan berikut ini.

» Keselamatan Diri dan Orang Lain

» Penyakit Diare Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas three Wagino Juari Sukir 2010

Prove more

Saat melakukan gerak berjalan berbelok-belok maka perlu menjaga

Lihat Foto

Baca :   Soal Pts Matematika Kelas 8 Semester 1 Kurikulum 2013

Irfan Jaya saat masih membela Persebaya Surabaya. Irfan terlihat sedang mengasah kelincahan dengan berlari zig zag melewati rintangan dalam sesi latihan di Lapangan Polda Jatim kemarin sore. Persebaya akan menjalani rangkaian training camp (TC) di Jogjakarta mulai 15-25 Januari. (Sumber foto: situs resmi Persebaya/www.persebaya.id)

KOMPAS.com
– Lari zig-zag merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, latihan lari zig-zag dapat meningkatkan kelincahan.

Ada banyak jenis lari yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig-zag.

Pengertian lari zig-zag

Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih kelincahan.

Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Adapun, kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak

Teknik dasar lari zig-zag

Dilansir dari situs web Very Well Fit, lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis.

Lari zig-zag juga berguna untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik tubuh, khsusunya saat melakukan aktivitas olahraga yang seperti sepak bola, bola voli, atau bola basket.

Saat melakukan gerak berjalan berbelok-belok maka perlu menjaga

Saat melakukan gerak berjalan berbelok-belok maka perlu menjaga

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi sepak bola.

Baca juga: Kemampuan Seseorang untuk Mengubah Arah secara Cepat

Lari zig-zag membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik semua anggota tubuh. Untuk permulaan latihan, yang diperhatikan adalah sikap tubuh.

Teknik lari zig-zag adalah sebagai berikut.

  1. Berdirilah dengan posisi tegak.
  2. Letakkanlah kedua tangan di samping badan dan lurus ke depan.
  3. Lakukanlah lari dengan gerakan berbelok-belok ke arah kanan dan kiri sesuai arah yang sudah ditentukan.
  4. Sebagai rintangan, bisa menggunakan alat bantu berupa cone atau tiang bendera.
  5. Lari zig-zag dilakukan sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (ditandai dengan cone atau tiang bendera) dengan jarak sekitar 1-2 meter.

Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya

Manfaat lari zig-zag

Manfaat lari zig-zag bagi kesehatan tubuh di antaranya adalah:

  1. Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh.
  2. Menguatkan otot kaki, paha, dan betis.
  3. Membantu meningkatkan sistem pernapasan.
  4. Membakar lemak dalam tubuh.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Sikap Tubuh Saat Melakukan Gerak Berjalan Adalah

Source: https://toptenid.com/saat-melakukan-gerak-berjalan-berbelok-belok-maka-perlu-menjaga

Check Also

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah SOAL DAN PEMBAHASAN MATERI TEKS PROSEDUR MATA …