Pada Waktu Tolakan Dalam Lompat Jauh Posisi Kedua Tangan Adalah

Pada Waktu Tolakan Dalam Lompat Jauh Posisi Kedua Tangan Adalah

Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat

Creative Eatables/Firdaus Latif

Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat

Bobo.id – Apakah teman-teman pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan olahraga lompat jauh?

Kalau iya, tahukah kamu kalau lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik, lo.

Seperti olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik-teknik agar bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh:

Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders

1. Teknik Awalan

Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan.

Cara melakukan tumpuan yaitu:

a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak,

b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu,

c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang.

Baca Juga: Apa Saja Gerak Lokomotor dan Manipulatif di dalam Olahraga Rounders?

3. Teknik Melayang (Gaya)

Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan keseimbangan badan. Hal ini dilakukan agar dapat melayang lebih lama.

Gerakan selanjutnya adalah menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Mendarat (Jatuh)

Gerakan mendarat atau jatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak mengurangi hasil lompatan.

Baca :   Gerak Tumbuhan Yang Merupakan Gerak Niktinasti Adalah

Untuk itu, perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit pada saat akan menyentuh pasir.

Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari pendaratan pinggul.

Baca Juga: Inilah Penyebab Terjadinya Cedera Olahraga dan Cara Tepat Mengatasinya

Latihan Lompat Jauh

Melompat adalah salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki. Dalam melakukan lompatan saat mendarat, diusahakan kedua kaki bersama-sama dan kedua lutut mengeper.

Bentuk-bentuk latihan melompat sebagai berikut.

a. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar Langkah-langkahnya, adalah:


– Mula-mula berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit;

– Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki;

– Lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan;

– Usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeper.

b. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar Langkah-langkahnya, adalah:

– Mula-mula berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit;

– Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki;

– Lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau kanan;

– Usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeper.

Baca Juga: Apa Saja Teknik Dasar Melakukan Gerak Olahraga Jalan Cepat?

c. Melompat Tinggi Meraih Sasaran di Atas Langkah-langkahnya, adalah:

– Mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang;

– Berjongkok lalu mengayunkan tangan ke atas diikuti tolakan kedua kaki;

– Raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat setinggi-tingginya;

– Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper.

d. Melompat Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari Langkah-langkahnya, adalah:

– Mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang;

Baca :   Tentukan Faktor Prima Dari Bilangan 20

– Berlari kurang lebih 5-7 meter, lalu menolak dengan salah satu kaki kanan/ kiri;

– Melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan;

– Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper;

– Supaya tidak terjadi cedera, sebaiknya latihan ini dilakukan pada bak pasir lompat jauh.

Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga, ya? Ketahui Juga Manfaat Pendinginan setelah Olahraga

Sumber:

Buku Penjasorkes, Nuryono, Agus Budhi Juli Hari, Pariman, tahun 2010

Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Edy Sih Mitranto, Slamet, tahun 2010

—–

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (eastward-Magz) yang dapat diakses secara online diebooks.gramedia.com



Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News







PROMOTED CONTENT


Video Pilihan



Pada Waktu Tolakan Dalam Lompat Jauh Posisi Kedua Tangan Adalah

Source: https://bobo.grid.id/read/082645481/teknik-dasar-olahraga-lompat-jauh-teknik-awalan-tolakan-melayang-dan-mendarat?page=all

Check Also

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah SOAL DAN PEMBAHASAN MATERI TEKS PROSEDUR MATA …