Latihan Interval Dan Latihan Secara Pengulangan Dalam Olahraga Atletik Disebut

Latihan Interval Dan Latihan Secara Pengulangan Dalam Olahraga Atletik Disebut

Yous’re Reading a Free Preview

Pages

4

to

6

are not shown in this preview.


MANTRA SUKABUMI
– Inilah contoh latihan soal PJOK kelas ix SMP MTs untuk semester 1 dan two.

Contoh soal-soal PJOK kelas 9 SMP MTs semester i dan 2 tahun ajaran 2021- 2022.

Latihan soal ini kami sajikan berupa soal pilihan ganda mata pelajaran PJOK kelas nine SMP MTs yang diprediksi keluar pada saat ujian akhir semester 1 dan ii.

Baca Juga: x Kunci Jawaban dan Kisi-kisi Soal UAS PJOK Kelas ten SMA MA Tahun 2021

Kumpulan soal pilihan ganda PJOK ini dilengkapi dengan kunci jawaban lengkap bagi kelas 9 SMP MTS.

Untuk itu teman-teman kelas 9 SMP MTs dapat mempersiapkan UAS dengan baik dengan contoh latihan soal ini

>

Dilansir mantrasukabumi.com dari Lulusan Universitas Pendidikan Indonesia (UPI) Nani Supartini South.Pd, berikut soal dan kunci jawabannya.

i. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menyesuaikan segala gerakan.

a. Speed

b. Force

Berikut penjelasan dari Dedeh Erawati, atlet gawang nasional.

Tiga jenis latihan lari tersebut –bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh– mungkin sudah sering Anda dengar, tapi bisa jadi belum paham sepenuhnya. Ini artinya.


Fartlek


Kata ‘fartlek’ berasal dari bahasa Swedia yang artinya speed play. Fartlek merupakan salah satu bentuk latihan yang mengombinasikan berbagai kecepatan atau jenis lari yaitu lambat, cepat , berkelok-kelok, naik turun tangga, lompat, atau loncat.

Fartlek biasanya dimulai dengan lari lambat, kemudian divariasikan dengan sprint pendek yang intensif, dan dilanjutkan dengan lari tempo sedang (memanjangkan langkah). Variasi tempo lari ini bisa diatur sendiri dan kecepatannya tergantung kemampuan masing-masing. Apabila terasa lelah, boleh lari pelan-pelan bahkan boleh berjalan. Setelah merasa kuat lagi, Anda bisa melanjutkan lari atau sprint. Pola latihan yang seperti bermain-principal dengan kecepatan inilah yang membuat latihan ini disebut speed play (fartlek).


Coba ini: Lakukan fartlek 30–sixty menit dengan variasi lari pelan (200-600 meter), lalu lari sedang (100-150 meter), kemudian lari cepat (25-l meter). Bisa juga diselingi dengan naik turun tangga, melompati boks, jalan kaki, atau variasi lainnya.


Interval Preparation


Ini adalah metode latihan yang diselingi istirahat atau dengan selang-seling kecepatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan setiap menit secara bertahap.


Sebelum latihan interval, tetapkan hal-hal berikut dulu:

  1. Jarak tempuh, misalnya 200, 400, atau 800 meter.
  2. Pengulangan lari, misalnya 400 meter sebanyak 5 kali.
  3. Kecepatan lari, misalnya step six:00 (artinya lari 6 menit per 1 km).
  4. Istirahat atau interval. Waktu istirahat antar ulangan lari ditetapkan selama beberapa detik atau menit. Istirahat dilakukan dengan jalan pelan, jogging, senam ringan, dan sambil mengatur napas.

Coba ini: Lakukan latihan interval dengan pola lari cepat 1-ii menit, diikuti jalan kaki 1-2 menit. Ulangi beberapa kali hingga total waktu 10-20 menit.


Perhatikan: Lakukan latihan interval 1-3 kali seminggu. Agar mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu menjaga durasi sekitar 10-20 menit saja. Lebih dari itu, Anda bisa mengalami kelelahan atau kualitasnya menurun sehingga tidak mempunyai manfaat yang sama.


Speed training



Latihan speed adalah pola latihan dengan jarak ten–lx meter. Untuk pelari, latihan speed bermanfaat melatih otot agar dapat bergerak dengan cepat dan agar tubuh mengetahui bagaimana caranya meningkatkan kecepatan pada saat berlari jauh. Pelari yang tidak pernah melatih tubuhnya dengan latihan speed biasanya sulit untuk meningkatkan kualitas lari ke intensitas yang lebih tinggi atau tidak dapat memperbaiki personal best.


Coba ini: Lakukan latihan speed dengan pola:

  1. Sprint five kali sejauh 10 meter.
  2. Sprint 5 kali sejauh 20 meter.
  3. Dart iii kali sejauh 30 meter.
  4. Sprint 2 kali sejauh 50 meter.
  5. Lari (bukan sprint) 1 kali sejauh 60 meter.
Baca :   Bearing Diameter Luar 37 Dalam 15

Perhatikan: Tahapan yang harus diikuti yaitu :

  • Berdiri dengan awalan posisi siap lari.
  • Dengan aba-aba “YA”, berlari secepat cepatnya sesuai jarak yang telah ditetapkan.
  • Kembali dengan berjalan ke garis awal.
  • Ulangi lagi sesuai repetisi yang telah ditetapkan.

Lihat Koleksi Lengkap → Lihat Koleksi Lengkap →

Lihat Foto

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.


KOMPAS.com
– Latihan merupakan proses pengakumulasian dari berbagai komponen kegiatan.

Oleh karena itu, dalam menyusun dan merencanakan proses latihan seseorang pelatih harus mempertimbangkan faktor-faktor yang disebut komponen latihan.

Adapun komponen latihan merupakan hal penting yang harus dipertimbangkan dalam menentukan dosis dan beban latihan.

Mengutip buku Dasar-dasar Latihan Beban (2018), berikut adalah xi komponen latihan.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

one. Book

Volume adalah komponen utama dari latihan karena merupakan prasyarat untuk pencapaian tinggi teknis, taktis, dan fisik.

Pengertian dari book adalah full jumlah kegiatan yang dilakukan dalam latihan.

Komponen satu ini dapat ditentukan dengan cara sebagai berikut:

  1. Jumlah bobot beban setiap item latihan
  2. Jumlah pengulangan pada setiap sesi latihan
  3. Jumlah set per sesi
  4. Jumlah pembebanan per sesi
  5. Jumlah sirkuit per sesi
  6. Jumlah waktu lamanya pembebanan

two. Intensitas

Intesitas adalah latihan lebih mengarah kepada berat atau ringanya kegiatan fisik yang dilakukan atlet dalam setiap sesi latihan, umumnya berhubungan dengan satuan waktu dan kecepatan.

Adapun intensitas dapat dinyatakan dengan berbagai cara. Pertama, besaran kinerja atau konsumsi energi per satuan seperti watt (joule/detik) atau metabolic equivalents (METs)

Kedua, kecepatan gerakan seperti meter/detik, lalu ketiga persentase dari kemampuan maksimal seperti persen dari VO2 max, denyut nadi maksimal dan jumlah ulangan (repetisi) maksimal. Terakhir adalah proses metabolisme tubuh.

3. Densitas

Baca juga: v Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

(1)

1. Corner kick dalam permainan sepak bola dilakukan di daerah pojok lapangan ………..

a. Sebelah kanan lapangan c. Tengah lapangan e. Tengah gawang b. Sebelah kiri
d. Sebelah kiri/kanan

2. Tehnik menggiring bola dalam sepak bola disebut …… a . Pivot
c. Dribbling e. Flying

b . Passing d. Shooting

3. Pada permainan bola volley bila seorang pemain mempunyai tugas melindungi penyerang di sebut ……..

a. Blocker
c. Set Uper

e. Stopper b. Cover d. Spiker

4. Untuk memantau intensitas latihan aerobic dilakukan dengan cara menghitung a. Pernafasan c. Tingkat Kelelahan e. Detak Jantung

b. Recovery
d. Denyut Nadi

five. Dalam permainan sepak bola minimum pemain yang diperbolehkan bermain dalam pertandingan

a. vi orang c. 8 orang due east. 10 orang b. 7 orang
d. 9 orang

6. . Mealakukan program latihan dengan cara pengulangan di sebut a. Beban latihan c. Durasi e. Recovery b. Frekwensi
d. Repetisi

seven. Prestasi yang tinggi dalam olahraga dapat dicapai dengan cara latihan …….. a. Yang Berat
c. Yang teratur

east. Bergiliran

b. Yang lama d. Naik dan turun

eight. Dalam posisi berdiri kemudian melakukan cium lutut merupakan examination untuk mengukur

a. Agility c . Speed
e. Flexibility
b. Endurance d. Strength

(two)

9. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menyesuaikan segala gerakan

a. Speed c. Agility e. Lateral flexio b. Strenght d. Endurance

10. Latihan interval dan latihan secara pengulangan dalam olahraga atletik di sebut a. Latihan biasa c. Repetition running eastward. Over preparation

Baca :   Buku Paket Bahasa Indonesia Kelas 12 Kurikulum 2013 Pdf

b. Weight training d. Clean northward Jerk training

11. Jika tubuh kita kurang garam,mineral,zat telur atau zat yang dibutuhkan oleh tubuh biasa disebut

a. Virulensia c. Imflammation eastward. Droplet Infection
b. Defesiensi d. Airborne infection

12. Ada bermacam basil bakteri dan bentuk dari basil bakteri adalah
a. Berbentuk batang c. Berbentuk peluru e. Berbentuk spiral
b. Berbentuk embrio d. Aprophyta

13. Keganasan dalam menimbulkan suatu penyakit biasa disebut ….
a. Virulensi
c. Endemi e. Pandemi

b. Kuratif d. Preventif

14. Kulit kita sangat berguna untuk ……….

a. Kecantikan tubuh c. Operasi plastic e. Resistant
b. Pelindung jaringan tubuh

d. Tumbuhnya rambut

15. Seorang pelari 800 m dalam atletik harus melewati garis cease berapa kali ?
a. 2 kali

c. 3 kali east. 4 kali

b. 1 kali d. 2, 5 kali

16. Faktor kualitas fisik yang dapat mempengaruhi /menentukan pencapaian prestasi olahraga adalah

a. Unsur-unsur kondisi fisik c. Pelatih olahraga e. Kesempatan berlatih b. Sarana olahraga
d. Pengalaman bertanding

17. . Salah satu penyebab timbulnya cedera olahraga adalah kurangnya …………. a. Tenaga c. Protein e. Kekuatan otot

(iii)

18. Latihan dengan mengatur kecepatan lari sesuai dengan yang di inginkan selama melakukan daya

tahan disebut latihan………..

a. Fartlek

c. Cantankerous Land eastward. Suttle Run b. Interval d. Aerobic

19. Dibawah ini adalah vitamin yang tidak larut dalam lemak

a. A c. C
e. One thousand

b. D d. E

xx. . Olahraga di alam terbuka sangat memerlukan latihan fisik yang berat meliputi teory dan praktek yang intensif serta ………….

a. Kecerdasan c. Ketrampilan individu e. keberanian yang besar
b. Kerjasama squad yang kompak

d. Kerja individu yang trampil

21. . Gaya dada atau katak untuk putra jarak yang di lombakan adalah
a. 100 m dan 200 thousand c. 200 thousand dan 400 yard
e. 300 m dan 400 m b. 100 chiliad dan 300 m d. 200 1000 dan 500 thou

22. Latihan senam yang bertujuan untuk memperbaiki kekakuan ringan dalam tubuh disebut

a. Prestasi c. Relaksasi due east. Pembentukan b. Normalisasi d. Seni gerak

23. . Landing yang baik ketika melakukan blast dalam bola volley adalah a. Satu kaki c. kaki kiri
e. kedua kaki
b. Kaki kanan d. Kaki yang kuat

24. Berapa angka pertama ketka pemain berhasil melakukan bespeak dalam tenis lapangan ?

a. xv
c. 30 e. forty

b. 20 d. 50

25. . Berat lembing untuk putra dalam cabang olahraga atletik nomor Lempar……….

a. 500 gram c. 600 gram e. 700 gram
b. 800 gram
d. chiliad gram

(four)

26. . Lari , Lompat , Lempar , Jalan merupakan bagian dari olahraga……… a. Judo c. Kempo e. Ju Jit Su

b. Atletik

d. Base of operations Ball

27. . Di angka berapa ketika permainan tennis lapangan deuce…..

a. 15 – 15 c. xl – 40 e. twenty – 20

b. 50 – 50 d. x – ten

28. . Deadlift merupakan nomor yang dipertandingkan dalam olahraga a. Bola Basket c Binaraga eastward. Lontar Martil

b. Angkat Berat

d. angkat besi

29. . Berapa Panjang minimal lapangan sepak bola standar internasional ?

a. 100 k

c. 120 m e. 110 m

b. 80 chiliad d. 130 chiliad

xxx. . Tugas hakim garis dalam sepakbola ……..

a. Membantu wasit Utama c. Memberikan hukuman kepada pemain due east. Ikut bermain
b. Memberi kode ke pemain yang bersalah d. Memberi kartu pelanggaran

31. . Roland Garos merupakan stadium yang biasa dipakai untuk olahraga a. Gulat c. Atletik eastward. Sepakbola

Baca :   Proses Sosial Yang Didalamnya Sudah Tidak Ada Lagi Kendala Geografis

b. Tennis Lapangan
d. Anggar

32. Degen merupakan senjata dalam olahraga

a. Pencak silat
c. Anggar
e. Tae Kwon Exercise b. Gulat Bebas d. AA Boxer

33. . Jarak pengoperan tongkat estafet dalam olahraga Atletik a. 5 m
c. twenty g
e. ten one thousand

b. 25 m d. thirty m

34. . Ketika peserta kurang dari 8 orang dalam lompat jauh maka pserta akan melakukan lompatan

(five)

b. 10 kali lompatan d. 12 kali lompatan

35. . Berapa berat peluru untuk putra dalam nomor tolak di atletik? a. five kg
c. 7.15 kg

e. 7.l kg

b. 3.fifty kg d. 6.10 kg

36. . Jarak standard lari steeplechase atau lari halang rintang dalam atletik adalah a. 1000 m & 1500m c. 3000m & 3500m
due east. 2000m & 3000m

b. 800m & 1000m d. 800m & 3500m

37. . Nama lain salah satu jenis narkoba yang biasa disebut shabu –shabu adalah
a. Meth-Amphetamine c. Lexotan

e. Putaw

b. Mariyuana d. Blue Heart

38. Undang – undang no 22 tahun 1997 adalah undang-undang tentang ………… a. Psikotropika c. Minuman berakohol
e. Narkotika
b. Ancaman kurungan d. Pidana penjara 1 thn

39. . Penyakit dapat ditularkan lewat berbagai cara dan nama lain penularan lewat debu …

a. Airborne infection c. Droplet Infection e. Trachoom
b. Desinfektansia d. Gonorrhoe

40. Masuknya benih penyakit ke dalam tubuh dan berkembang biak disebut a. Tetanus c. Direct contac e. Indirect contac
b. Infection

d. Cronis

(6)

41 .Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Fisiologycal Fitness b. Fitness c. Concrete Fitness d. Concrete Endurance east. Cardio-Visiological Fitness

42. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah … a. Meningkatkan daya tahan tubuh

b. Meningkatkan kelentukan persendian c. Meningkatkan kekuatan otot

d. Meningkatkan kecepatan

e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari- hari

43. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … a. 4-6 Minggu b. five-7 Minggu c. half-dozen-8 Minggu d. 7-nine Minggu east. 8-10 Minggu

44, Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …

a. Peregangan dinamis b. Peregangan statis c. Peregangan pasif d. Peregangan aktif

due east. Peregangan dinamis, statis dan pasif

45..Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a. Push-up

b. Back-lift c. Sit-up d. Squat-jump e. Shuttle-run

46..Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan

a. Push-up b. Back-lift c. Sit-up

(7)

d. Squard-bound e. Shuttle-run

47. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepakbola. Dinegara Inggris sepakbola dinamakan …

a. Harpastum b. Choule c. Episkyros d. Tsu Chu due east. Kemari

48. Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) atas inisiatif …

a. Pele b. Guirin c. Maradona d. Ronaldo eastward. Julies Rimet

49. Apabila terjadi tendangan penalisation, bola tersebut menyentuh tiang gawang dan

memantul kelapangan. Kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan gol, maka gol tersebut dinyatakan …

a. Tidak sah b. Pelanggaran c. Gol sah

d. Tendangan diulangi

e. Menendang mendapat kartu kuning

fifty.. Permain bola voli diciptakan oleh … a. Dr. James A. Naismith

b. Dr. Luther

c. William 1000. Morgan d. Dr. Gulick

Latihan Interval Dan Latihan Secara Pengulangan Dalam Olahraga Atletik Disebut

Source: https://jripto.com/latihan-interval-dan-latihan-secara-pengulangan-dalam-olahraga-atletik-disebut

Check Also

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah

Kata Yang Tepat Untuk Melengkapi Teks Tersebut Adalah SOAL DAN PEMBAHASAN MATERI TEKS PROSEDUR MATA …